「なんだか疲れやすい」「心がざわざわする」「考えが止まらない」
そんなときは、ちょっと立ち止まって“自分の呼吸”を意識してみませんか？
瞑想や呼吸法と聞くと「難しそう」「時間がかかりそう」と感じるかもしれませんが、実は1日5分でも心を整える効果はしっかりあります。今回は、初心者でも簡単にできる瞑想と呼吸法のやり方をご紹介します。
🌀「4-7-8呼吸法」
不安を鎮めるのに効果的なシンプルな呼吸法。
息を4秒かけて吸う
7秒止める
8秒かけてゆっくり吐く
これを3～5セット繰り返すだけ。寝る前にもおすすめです。
💡ポイント
肩や首の力を抜いてリラックス
お腹（腹式）で呼吸するのが理想
音を立てず、静かに呼吸するよう意識
🛋️ 続けるコツ
・毎日同じ時間にやってみる（朝起きてすぐ or 寝る前など）
・「やらなきゃ」より「ちょっとだけやってみよ」くらいの気持ちでOK
・無音が苦手なら、瞑想音楽や自然音BGMも活用してみましょう！
「思考のスイッチを一度切って、呼吸に意識を向ける」
それだけでも、自分を大切にする時間になります。
日々の中に“静かな余白”をつくって、心のリフレッシュ習慣、始めてみませんか？